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有人说这是一个会让人感到焦虑的时代，从某种程度上来说的确是这样。人们生活变得越来越好，但烦恼却并没有因此而减少。如果我们能从焦虑的阴影里走出来，积极面对现实，给自己加油打气，那么焦虑症也并没有想象中的那么难以克服。如果想要降低焦虑的强度，可以尝试以下操作：

1.用一种放松的方式来缓解紧张情绪。

举例来说，尝试一下“正方形”式的呼吸：吸气4秒，屏住呼吸4秒，慢慢吐气4秒钟，之后再继续憋气4秒，这样反复进行2分钟左右。（“正方形”的呼吸方式可以帮助你缓解紧张感，也可以帮助你清空思绪，清晰地思考问题。）

2.有目的地的分散注意力。

比如，你可以给一个愿意帮忙的朋友打个电话，征求他的建议。如果你的焦虑看起来失控了，那就可以阅读一些能够让你平静下来的书籍，或者是一些写明如何有效缓解焦虑的小贴士，用这些间接的方式帮你缓解焦虑。但是，如果你能运用一些转移注意力的方法就更好了，可以将这些方式当作从“惊恐模式”向“具体有效的行为模式”的过渡。

3.找出那些导致焦虑的想法，并且对其进行重组。

比如，你对自己说：“我必须把每件事都做好，不然会很糟的。”你对自己的成绩感到担忧，这是人之常情。但是我们要把不正常的焦虑转化为对自身问题的健康关注，你就必须用现实的想法来取代那些被干扰的不现实的想法。与其一味地追求完美，还不如冷静下来，退一步海阔天空。

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4.可以随身携带有理性提示语的卡片，以备不时之需。

一个好办法就是，在你身边放上一张和你钱包一样大的卡片，上面写着你如何处理你的焦虑。如果你的生活中突然出现了一次焦虑危机，那就抽出一张牌，然后用上述的方法来处理。比如：“忧虑是令人讨厌的，但是我可以克服。就算人生不如意，我也能接受。”

5.直面恐惧。

不要再用惯用的回避战术来面对令人恐惧的情况，这样你就能在战胜恐惧的过程中走上一条坚定的道路，从而建立起信心。尽量让自己处于这种情况下，并时刻保持焦虑的心情，直至你感到焦虑的情绪有所缓解。最后，你将可以适当地忍受那些令人恐惧或焦虑的情况。

6.探究羞耻感攻击练习。

让我们假定你害怕在公众面前犯错，为自己在公众面前犯下错误而感到羞耻。你可以通过故意让自己面对恐惧，你可以同时改变导致自我挫败的逃避行为以及行为背后的非理性思想。比如，在某个特定的日子里，特意穿了一双两只颜色不同的袜子。这时你也可以读读你的贴士卡，让自己知道别人并不会因为你的袜子颜色而对你指手画脚，即便被发现了也并不会是世界末日。

如果你能坚持实践以上的方法来提高自己的情绪，认知，以及行为模式的技巧，那么你就能慢慢地减少自己的焦虑感，因为你会发现自己有一套经过测试的应对焦虑的方法。

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本文部分引自《终结焦虑症：用人之行为疗法应对焦虑》，图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。